ワンランク上のステージに上がるための体づくり!
世田谷区梅ヶ丘の整体タナゴコロ

【食生活】ごはんは朝はたっぷり夜は少なめの定説。実は・・・

カラダ小噺

こんにちは

整体タナゴコロ代表の

小原太郎です。

 

 

ごはんは

朝はたっぷり食べても

夜は少なめに

夜食べ過ぎると太る

 

 

 

これは定説とされていますが

実際には・・?

 

 

食習慣に悩んでいる

あなたに読んで欲しい

お腹とカラダのお話し。

 

 

 

Today`s Blog No,1160 Start!

 

 

 

その.1

食べる時間帯の話

 

 

食べ方について

悩むことありませんか?

僕はあります。

 

 

 

特に夕食。

22時過ぎに食べることが

非常に多いのです

 

 

食べる量を

どこまで自制できるか

(要は食べすぎるのです・・・)

いつも悩ましい。

 

 

 

 

なぜなら

 

 

1日の活動が始まる朝に

カロリーを多く摂取し、

寝る前の食事は控えめにしたほうがいい

という定説がある。

 

 

 

夜は消化器官の働きは

運動量が日中より少なくなるので

(特に9時以降)低下するから。

 

 

僕もそう覚えていました。

しかし、実際はどうなのか

というと・・・

 

 

 

「朝食はたっぷり夕食は少なめ」の食事にしても消費カロリーに変化はない、それでも専門家がこの食事スタイルを推奨する理由とは?

 

 

 

参加者は「朝は多く夜は少なめの食事」をするグループと「朝は少なめで夜は多めの食事」をするグループに分けられ

研究チームは当初、「多めの朝食と少なめの夕食を食べるグループの方が、消費カロリーが増加し体重は減少する」と考えていました。しかし、安静時の基礎代謝量や活動量、水分の消費量から算出した総エネルギー消費量などを比較しても両グループの消費カロリーに違いは見られず、体重の減少量もほぼ同じでした。また血中のインスリンや脂質、血糖値を調べる検査も実施されましたが、これらのデータにも違いはなかったとのことです。

 

 

 

 

 

マジか・・・(驚)

 

 

じゃあ明日から好きな

時間に

好きなだけ食べよう。

 

 

それは

違います(笑)

 

 

「朝たっぷり・夜少なめの食事」は

一日の消費カロリーは一緒

 

でも

体感する空腹感が違う

 

 

ダイエットや適正な

カラダ創りに

この食事の方が

 

 

オススメされるのは

食べ過ぎたりすることを

抑えてくれるからなんです。

 

 

だから、

消費カロリーが一緒だからって、

ポテトチップスに手を

伸ばすのはやめておきましょう。

 

 

 

とにかく

お腹に負担をかけない

 

 

覚えておいてください

普段の姿勢にも

大きく影響するからです。

 

 

 

その.2

消化器への負担による姿勢への影響

 

例えば、食べ過ぎると

消化する為にお腹に

血液が集まる

 

 

血糖値が消化とともに

下がってきて倦怠感と共に

動けなくなってくる

 

 

誰しも経験があると

思います。

 

 

こういった状況は

消化が済んでしまえば

元に戻るのですが

 

 

お腹の固さ

残るのです

 

 

 

胃腸・小腸・大腸などの

消化器を動かしているのは

筋肉です。

 

 

食べ過ぎて

消化が延々と続いていたら

まさに筋トレしている

状態を想像してください

 

 

 

 

更に食べ過ぎが

慢性化していると

お腹の筋肉も

縮まったまま固くなる

 

 

 

 

お腹が縮まると

カラダを屈める姿勢

いわゆる

 

 

猫背の姿勢が定着

しやすくなります。

 

 

 

 

カラダは姿勢の正しさよりも

内臓にかかるストレスを

優先してカラダをコントロールします

 

 

筋肉・姿勢内臓のコンディション

 

 

どんな時間に食べても

カロリー消費は一緒。

でも、カラダに加わる負担は

一緒ではありません。

 

 

夜の暴飲暴食は

お腹の緊張を作ります。

 

 

昼間でも食べ過ぎは注意

(これは自戒です)

 

 

お腹に優しく、

快適な姿勢をつくれる

自分の意思でカラダを

選択しましょう

 

 

 

 

最後まで

ご拝読ありがとうございます

 

 

整体タナゴコロ

小原太郎

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お問い合わせ

住所 〒154-0022
東京都世田谷区梅丘1-16-7
フラット1167 1F
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店休日 水曜日
営業時間 10:00~20:30(last19:30)
タナゴコロのHP

           

フィジカル
プロデューサー

                               
名前小原 太郎
住まい東京都

Profile

身体を通して人生が変わる
キッカケを与え続ける
フィジカルプロデューサー

・ナショナル整体学院卒
・日本セラピスト協会ゴールド会員。

【 略歴 】
19歳から整体学校へ通い卒業後、 現在に至るまで20年以上、 手技療法を続けている。

整体やカイロプラクティック リラクゼーションマッサージから 足ツボなど様々な業態。

従業員・管理職・マネージャー職 という立場を経験する中で 手技業界の雇用環境や 療術家のこれからの在り方に 疑問を抱き改革するべく。

2016年に世田谷区梅丘に 「整体タナゴコロ」を開業。

20年間で経験してきた 東洋・西洋医学の手技療法を 融合させた技法を扱う。

・長期的な腰痛や膝の痛みなど長く痛みに  苦しんで、諦めかけている方。
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